Бытует мнение, что получить эмоциональное выгорание на любимой работе можно только в том случае, если заниматься нелюбимой работой или каким-то неинтересным делом. Но это не совсем так. Такое состояние может появиться при любых условиях и обстоятельствах. У каждого происходит по разным причинам, это индивидуальное явление. Неприятные чувства и ощущения, которые вызваны выгоранием, могут проявляться абсолютно во всех сферах.
Чтобы постараться как можно быстрее справиться с этим, человек должен покопаться в себе. Понять что он чувствует, какие испытывает эмоции, а также когда именно это происходит, из-за каких действий и обстоятельств. Существует 3 способа, которые помогут быстрее в этом разобраться.
1. Провести анализ сложившейся ситуации
Выгорание сопровождает целая куча негативных эмоций, которые появились из-за длительного и непрекращающегося стресса. К ним можно отнести: ментальная и физическая усталость, грусть и тревога. Чтобы убрать это, нужно относиться к себе и своему внутреннему состоянию осознанно и внимательно. В обычные дни при вопросе «как дела» мы отвечаем заезженным и привычным «нормально». И чаще всего из-за таких действий человеку становится все тяжелее и тяжелее понимать себя, свои чувства и внутреннее состояние. Позже появятся проблемы с тем, как это правильно объяснить.
Лучшим вариантом станет использование личного дневника. На протяжении месяца нужно выделить хотя бы 20 минут в день для того, чтобы записывать свои эмоции и ощущения. Если понимать их тяжело, то можно смотреть в «колесо эмоций» и найти схожие чувства. По истечению срока смотреть и сверять свои результаты.
Если вы испытываете физическую тяжесть, то нужно составить правильный режим сна, дня и отдыха. Также стоит пересмотреть свое питание. Все это очень влияет на человека как внутри, так и снаружи. Общение с людьми вокруг полностью убирать нет смысла. Это наоборот сможет помочь выговориться и избавиться от эмоционального груза.
2. Выгорание на работе-отдых
Сейчас многие люди стремятся достичь всех своих целей, планов, но совсем забывают о себе. Очень важно уметь отдыхать во благо и пользу, ведь непрерывная работа только ухудшит ситуацию. Необходимо делать перерывы на работе, расставить границы между ней и личной жизнью. В выделенном времени для своего досуга решать рабочие вопросы строго запрещено. Все должно происходить отдельно друг от друга. Во время выгорания на работе стоит отвлекаться на вещи, которые очень нравятся или любимы. То, что будет радовать просто так: вкусная еда, новая одежда, хобби и т.д.
3. Практики для самоконтроля
Стресс может преследовать повсюду, во всех сферах жизни. Полностью избавиться от него не получится, как бы этого не хотелось. Но, можно научиться специальным практикам, которые помогут лучше контролировать себя и свои эмоции, помогут избежать выгорания на работе, оставаться спокойным и внимательным в тяжелые моменты:
Дыхательные практики. Помогут успокоиться и приглушить негативные чувства сразу же на месте.
Физические упражнения. Отлично помогают отвлечься и переключить внимание на что-то другое. Это могут быть танцы, тренировка в спортзале или дома, растяжка, йога и прочее.
Желательно их проводить регулярно каждый день. Тогда результат будет проявляться быстрее и эффективнее.
