Все, кто когда-либо принимал решение похудеть, сталкивались с тем, что процесс этот связан с ограничениями (в основном в еде) и кардинальными изменениями образа жизни. Это могут быть диеты, исключающие большую часть продуктов или, что еще хуже, монодиеты, также популярны истязания себя в спортзале. Как правило, человек оказывается неготовым к столь радикальным мерам и оттягивает начало новой жизни до следующей недели, следующего сезона, года…
Рекомендации по снижению веса.
На самом же деле существует несколько простых в исполнении рекомендаций для снижения веса, которые не потребуют от Вас титанических усилий, но при условии регулярности дадут результат.
Во-первых, необходимо уменьшить потребление (а лучше и вовсе прекратить) алкогольных напитков. Помимо вреда здоровью, алкоголь вредит нашей фигуре, так как в нем содержится много калорий. Можно не есть калорийную пищу, но поправляться из-за употребления горячительных напитков. Потому вы окажете огромную услугу своему организму и фигуре в частности, сократив количество алкоголя в своем бокале.
Второй ступенью на пути к стройному телу станет отказ от сладкого, мучного, сдобы. Желательно убрать данные продукты из Вашего поля зрения, чтобы избавить себя от дополнительного соблазна, проходя мимо вазы с конфетами, съесть сладенького. Сконцентрируйтесь на главной цели – Ваше стройное, идеальное тело. Запаситесь фруктами и овощами. В следующий раз, когда возникнет соблазн полакомиться чем-то вредным, съешьте овощной или фруктовый салат. Со временем это войдет в привычку, а те, кого все равно посещают мысли о сладком, могут позволить себе немного черного шоколада, сухофрукты, мед и пастилу. Главное – знать меру.
Третий пункт рекомендаций – частые приемы пищи маленькими порциями. Ваш рацион должен быть сбалансирован, содержать достаточное количество белков и углеводов, но мало жиров. Между приемами пищи можно делать перекусы фруктам, овощами, молочными продуктами. Это поможет избавиться от нарастающего чувства голода, в результате которого за раз потребляется суточная норма калорий.
Питье важная составляющая похудения.
Также важной составляющей похудения является обильное питье. Питье воды, а не сладких газированных напитков, содержащих большое количество сахара, нарушающего обмен веществ, а пузырьки углекислого газа повышают кислотность желудочного сока. Последствием может стать не только избыточный вес, но и гастрит. Сладкие газированные напитки лучше заменить фрешами без сахара. Что касается воды, ее в день необходимо выпивать 2 л. Именно столько жидкости мы теряем за сутки. Без воды в организме нарушается пищеварение, кровообразование, теплорегуляция, могут возникать головные боли, мышцы теряют упругость, становятся дряблыми, кости – хрупкими. Потому минимум 2 л чистой воды в день незаменимы для поддержания нормального функционирования всех систем в организме. Но не стоит выпивать дневную норму за пару раз. Лучше пить часто, небольшими глотками, начиная с момента пробуждения.
А до пробуждения стоит хорошо выспаться, так как здоровый сон – один из факторов, влияющих на похудение, по данным канадских ученых. Они экспериментально доказали, что недостаток сна способствует потреблению большего количества пищи, большему выделению гормонов, регулирующих аппетит и накоплению жиров. Оптимальная длительность сна взрослого человека – 8,5 часов.
Разгрузочные дни при похудении.
Раз в неделю желательно устраивать разгрузочные дни. Это поможет организму очиститься, особенно, если накануне Вы позволили себе лишнего. В такие дни можно потреблять соки, бульоны, фрукты (кроме бананов), овощи.
Похудение без физических нагрузок возможно, однако в результате такого похудения у вас будет обвисшая кожа, дряблые мышцы и целлюлит. В случае же похудения, когда диета совмещается со спортом, Вы получаете не только снижение веса и уменьшение в объемах, но и гибкое, выносливое тело, здоровую работу сердечно – сосудистой системы, Ваши мышцы будут в тонусе, а настроение – прекрасным. Не стоит терзать себя тренировками, которые не приносят удовольствия. Найдите виды физической активности, которые Вам по душе, ибо только при этом условии Вы будете трудиться на полную, похудение будет проходить легко, а результат не заставит себя ждать.
При регулярном выполнении всех вышеизложенных рекомендаций, Вы сможете избавиться от лишнего веса, не ущемляя себя. Будьте требовательны к себе, но терпеливы и Вы добьетесь желаемого результата!