Диета 2468 пришла к нам от моделей, которым нужно было похудеть в ограниченные сроки. Это одна из низкокалорийных диет, которая не вредит здоровью, а даже наоборот помогает разогнать застоявшийся обмен веществ. Но советуем вам не увлекаться этой диетой и не относиться фанатично к своему похудению. Как всегда, советуем вам посоветоваться с врачём и взвесить все «за» и «против», а что бы вам было легче это сделать мы подробно расскажем о этой экспересс-диете.
Главный принцип диеты 2468 это чёткий подсчёт калорий потребляемой пищи. Каждое число в названии соответствует определённому дню с определённой калорийностью. Она распределена на 4 дня, но в более жестком варианте она составляет 5 дней, первый день называется «нулевой».
Нулевой день – 0 ккал. В этот день даётся встряска, разгрузка, атака для организма. Этой день является сигналом, что мы начали худеть. Есть ничего нельзя, но можно пить чай, кофе, воду с лимоном, естественно всё это без сахара.
Первый день – 200 ккал. На протяжении всего дня необходимо потребить не больше 200ккал. Это должны быть преимущественно продукты, богатые овощной клетчаткой, так как они лучше всего насыщают и являются наиболее низкокалорийными. Ешьте фрукты и овощи. Можно в сыром, варенном и тушёном виде. Старайтесь не съедать все запланированные калории за один приём пищи, вы должны питаться 3 раза в день. Также в этот день будет не лишним стакан обезжиренного кефира или свежевыжатого овощного сока.
Вариант меню на 200ккал:
Завтрак: 100г морской капусты (5ккал), 10г – ломтик твёрдого сыра (40ккал), чай без сахара
Обед: 150г тушёной капусты (74ккал), апельсин (47ккал)
Ужин: салат из пекинской капусты и огурца, можно заправить небольшим количеством 0% кефира.
Второй день – 400ккал. В этот день уже можно позволить не только овощи, но и белок содержащие мясные продукты, такие как вареная куриная грудка, яйца. Также с утра разрешается съесть около 150 грамм гречневой каши без заправок и масла. В течение дня старайтесь не делать перекусов, придерживайтесь режима питания в определённое время.
Примерное меню на 400ккал:
Завтрак: 2шт. чернослива (42ккал), 2 тонких ломтика твёрдого сыра (73ккал), кофе без сахара
Обед: салат из салатного листа, помидора, огурца и зелёного лука (42ккал), 250г томатного сока (53ккал).
Ужин: 100г вареной куриной грудки (137ккал), 100г морской капусты (5ккал), 150г 0% кефира (45ккал)
Третий день – 600ккал. В этот день уже можно позволить себе больше, чем в предыдущий. Можно добавить супы, тушёные овощные смеси.
Примерное меню на 600ккал:
Завтрак: 150г гречневой каши (198ккал), среднее яблоко (78ккал), чай
Обед: 200г борща на курином бульоне (98ккал), груша (57ккал)
Ужин: 100г обезжиренного творога (76ккал) со сметаной 15% , зелёный чай
И, наконец, последний день – 800ккал. В этот день нужно быть осторожным, ведь после сравнительной голодовки хочется всего и побольше, старайтесь есть преимущественно здоровую пищу.
Примерное меню на 800ккал:
Завтрак: 100г омлета (184ккал) , 100г квашеной капусты (20ккал), яблоко (78ккал)
Обед: 250г борща на курином бульоне (123ккал), 3шт. кураги (45ккал)
Ужин: 150г вареной куриной грудки (206ккал), 250г кефира (125ккал), 1шт. чернослива (20ккал)
Выходить из диеты следует постепенным увеличением калорий до 1200ккал в день. Старайтесь питаться наиболее сбалансировано, отдавая предпочтение преимущественно белковой и богатой на клетчатку пище.
Для диеты будут не лишними кухонные весы и таблица калорийности, заведите себе блокнотик и записывайте в него съеденные продукты и их калорийность, также указывайте ежедневно свой вес. Это систематизирует вас и не даст сорваться с диеты
