Милые женщины! Вы не смотрите на меня, как на какого-нибудь супер атлета. Я вам подскажу как быстро и не сложно подкачать разные группы мышц.
Да, мужские тренировки очень отличаются от женских и по количеству повторений и по нагрузке. НО! Принципы тренировок одни и незыблемы!
Так что продолжим…
На мой взгляд, самая результативная система тренинга – система периодизации.
Ее суть в том, что бы чередовать периоды легкого тренинга с большим числом повторений
и периоды тяжелого тренинга с малым числом повторений.
Кроме объема (количества повторений) и интенсивности (тяжести весов), можно
варьировать упражнения и их порядок, частоту тренировок, время отдыха между сетами.
Это гораздо эффективнее, чем всегда делать три-четыре сета из десяти
повторений.
Но что самое главное, периодизация обеспечивает разнообразную проработку мышечных волокон – то белых силовых, то красных выносливых.
Тренировка мышц является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Она помогает укрепить и развить наши физические возможности, повысить выносливость и улучшить общую физическую форму. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите поддерживать свое тело в хорошей форме, тренировка мышц имеет множество преимуществ.
При тренировке мышц можно использовать различные методы и подходы. Это может быть силовая тренировка с использованием гантелей или тренажеров, функциональные тренировки с использованием своего собственного веса или даже йога и пилатес. Каждый из этих методов имеет свои особенности и преимущества, поэтому важно найти то, что подходит лично вам.
Тренировка мышц не только укрепляет наше тело, но также способствует улучшению нашего общего здоровья. Она помогает контролировать вес, повысить общий уровень энергии и улучшить настроение. Кроме того, тренировка мышц может помочь предотвратить различные заболевания, такие как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.
Необходимо помнить, что тренировка мышц должна быть регулярной и сбалансированной. Важно давать своему телу время на восстановление после интенсивных тренировок и следить за правильным питанием. Советую обратиться к профессиональному тренеру или консультанту по физической активности, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашим целям и потребностям.
Так что не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня! Начните тренировку мышц прямо сейчас и почувствуйте все преимущества для своего здоровья и благополучия.
Мышцы все время получают новые стимулы к росту.
Советы по тренингу.
Вы не говорите, как часто вы тренируетесь, но у меня есть подозрение, что вам не
хватает отдыха. Попробуйте тренироваться с отягощением не больше трех раз в
неделю, этого вполне достаточно.
Программа качественного тренинга.
Три дня в неделю:
1) Ноги, плечи.
2) Отдых.
3) Грудь, трицепс.
4) Отдых.
5) Спина, бицепс.
6) Отдых.
7) Отдых.
Мышцы пресса можно тренировать каждый день.
Тренировка длится 40 – 60 минут. Начинайте с трех упражнений.
На часть тела число сетов – 3, повторений – 10. На каждую группу мышц делайте одно упражнение со штангой, одно с гантелями и одно в тренажере.
К примеру, тренировать мышцы на грудь: жим штанги лежа, жим гантели на наклонной скамье, и сведение в тренажере.
Трехдневные программы нагружают каждую крупную группу мышц раз в неделю.
