Если вы планируете беременность, и в скором времени желаете стать мамой, то должны понимать, что от набора нескольких лишних килограмм вам никуда не деться. Само собой разумеющийся факт, что весь набранный вами вес за время беременности нельзя списывать только на то, что вы не могли умерить свой аппетит или непомерно употребляли мучное и сладкое с большим количеством калорий. Этот вес включает также вес ребенка, околоплодной жидкости, плаценты, а также матки, которая в период беременности увеличивается до значительных размеров, что позволяет ей вместить в себе все вышеперечисленное. Помимо этого, в организме беременной женщины увеличивается и количество крови, что может достигать порядка 1,5 литра.
Согласно полученным статистическим данным, к набору лишнего веса склонны худенькие женщины, так как возникает острая необходимость в необходимом количестве жира, позволяющем амортизировать нахождение ребенка в животе, а в будущем – успешно начать кормление грудью. Значительно хуже обстоят дела с этим у толстых женщин и тех, кто способен к быстрому набору лишнего веса за сравнительно небольшой период времени. Как этого избежать и при этом не навредить еще не родившемуся ребенку, мы предлагаем поговорить в данной статье.
Как избавится от токсикоза при беременности.
Ни для кого не секрет, что на протяжении первых двух-трех месяцев беременности многие женщины страдают от токсикоза, главными признаками которого есть тошнота и рвота. Хотелось бы обратить внимание на то, если правильно питаться, то этого неприятного явления можно избежать. Причина кроется в том, что благодаря токсикозу организм избавляется от накопившихся шлаков, а если начать правильно питаться задолго до беременности, то избавляться будет не от чего, соответственно и никакого токсикоза наблюдаться тоже не будет.
Если же тошнота у вас все же наблюдается, избавиться от нее можно с помощью высококачественной негазированной воды. Если организм в недостающем количестве получает воду, то усиливается чувство голода и многие беременные женщины начинают «заедать» его сладостями, жирной калорийной пищей и запивать чаем или кофе. Как результат, в итоге помимо веса будущего малыша мы получаем еще несколько лишних килограммов в нежелательных местах. Чтобы этого не допустить, необходимо ежедневно во время беременности выпивать 3 л. питьевой воды. При этом у вас не будет большого аппетита, а тошнота и общая слабость станут значительно меньше. Помимо воды, важную роль в очищении организма играет и соль, суточная норма употребления которой должна составлять от 3 до 5 грамм. Благодаря употреблению воды и соли в указанных количествах вы сможете достигнуть не только очищения организма, но и улучшения самочувствия и пищеварительных процессов.
Сбалансированное питание при беременности
Для тех, кто не желает во время беременности набирать лишний вес, необходимо подумать над сбалансированным питанием. Для этого нужно отказаться от вредных продуктов, таких как сладости, копчености и употреблять пищу только тогда, когда почувствуете, что проголодались. Это вовсе не обозначает, что следует голодать или сидеть на диетах. Достаточно лишь следить за тем, что вы употребляете, обогащая свой рацион фруктами, овощами и полноценными белками, в которых имеются все необходимые витамины и минералы, полезные для организма. Важное место в сбалансированном питании отводится употреблению каш, для приготовления которых используются цельные крупы. Они позволят наладить нормальное функционирование кишечника и позабыть о запорах. Что касается запоров, они представляют собой серьезную опасность в период беременности, и могут послужить стимулом к набору лишних килограмм.
Набор лишнего веса во время беременности может наблюдаться из-за недостаточного количества физических нагрузок и активности. Специально для будущих мама разработано множество комплексов упражнений, позволяющих держать себя в форме даже в такой важный период в жизни каждой женщины как беременность. Конечно же, выполнять их нужно в спокойном темпе и в умеренных количествах, а также следить за тем, чтобы организм не переутомлялся. Только тогда вы сможете улучшить свое состояние, не набрать лишних килограммов и обеспечить нормальное протекание беременности.
