Накачать мышцы ног можно в самом оптимальном соотношении приложенных усилий по отношению к полученному результату.
С древних времен человек получил возможность дальнейшего развития, встав на «задние лапы», таким образом, освободив руки для труда. Ноги всегда были очень важны для жизни человека.
Нижние конечности использовались, чтобы догнать свою добычу и убежать от врагов и хищников.
В настоящее время во многих видах спорта быстрые и сильные ноги очень важны. Беговая подготовка один из основных видов тренировок во многих военных подразделениях.
Почти 50% всей мышечной массы тела приходится на мышцы ног. Слабые и худые ноги не позволили бы спортсменам достигать высоких результатов.
Накачать мышцы ног. Ошибки новичков
Новички в тренажерных залах часто делают ошибки и мало времени уделяют мышцам ног. В итоге накаченный торс смотрится очень смешно на фоне тонких бедер и ягодиц. Не достаточно развитые нижние конечности значительно тормозят общее спортивное развитие организма.
Любые тренировки начинают с тщательного планирования. Для мышц ног достаточно 3-4 тренировки в неделю, длительностью 1,5 часа. Определитесь с целью тренировок. Это может быть желание набрать массу либо добиться рельефа ног.
Если вы не можете определиться с целью, посмотрите на себя в зеркало и решите, что вам важнее. Попробовав одну технологию, оцените результат и уже в процессе занятий решите – что вам важнее.
Разминка перед тренировкой.
Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку. Это необходимо, чтобы не повредить коленные суставы. Нельзя сразу давать сильную нагрузку на ноги. Любое упражнение должно начинаться с нескольких подходов с легкой нагрузки.
Упражнения для ног в тренажерном зале включают в себя два вида занятий:
– Базовые упражнения способствуют наращиванию сильных мышц. Такие упражнения включают в себя приседания со штангой за головой и за грудью, жим на тренажере и приседания на одной ноге.
– Изолированные упражнения способствуют образованию рельефности и увеличению выносливости. Такие упражнения включаются в себя сгибание и разгибание голеней на тренажере, подъемы ступнями с возвышения и выпады с отягощением.
Для достижения лучшего результата старайтесь как можно лучше выкладываться на тренировках. Все упражнения необходимо выполнять в полном объеме и в правильной технике.
К занятиям в тренажерном зале добавьте бег, езду на велосипеде и активные спортивные игры.
